Πλάγιες ανυψώσεις
Lateral raise
Primary muscles: Ώμοι. Assisting muscles: —.
How to do it
- Στάσου όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τα χέρια στα πλάγια και τις παλάμες προς το σώμα — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κρατώντας τον κορμό ακίνητο, σήκωσε τους αλτήρες προς τα πλάγια με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους, μέχρι τα χέρια να γίνουν παράλληλα με το πάτωμα.
- Εκπνεύσε καθώς σηκώνεις και κράτα για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή.
- Εισπνεύσε και κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Κράτα τον κορμό εντελώς ακίνητο — κινούνται μόνο τα χέρια, από την άρθρωση του ώμου.
Common mistakes
- Λίκνισμα του κορμού για να σηκώσεις περισσότερο βάρος.
- Σήκωμα των αλτήρων πάνω από το ύψος των ώμων, με εμπλοκή των τραπεζοειδών.
- Χρήση υπερβολικού βάρους, που σε αναγκάζει να χρησιμοποιήσεις ορμή.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ώμοι exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.