Bočno podizanje
Lateral raise
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, ruke uz bokove, dlanovi okrenuti prema tijelu — to je početni položaj.
- Držeći trup mirno, podigni bučice u stranu s blago savijenim laktovima, dok ruke ne budu paralelne s podom.
- Izdahni dok podižeš i zadrži sekundu na vrhu.
- Udahni i kontrolirano spusti bučice u početni položaj.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži trup potpuno mirno — pomiču se samo ruke, iz ramenog zgloba.
Common mistakes
- Njihanje trupa kako bi se podigla veća težina.
- Podizanje bučica iznad razine ramena, čime se uključuje trapez.
- Preveliko opterećenje, zbog kojeg moraš koristiti zamah.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.