Seitheben
Lateral raise
Primary muscles: Schultern. Assisting muscles: —.
How to do it
- Steh aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel, Arme an den Seiten, Handflächen zum Körper – das ist die Ausgangsposition.
- Heb die Kurzhanteln bei ruhigem Oberkörper mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich an, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- Atme beim Heben aus und halte oben eine Sekunde.
- Atme ein und senk die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Halte den Oberkörper komplett ruhig – nur die Arme bewegen sich, aus dem Schultergelenk.
Common mistakes
- Mit dem Oberkörper schwingen, um mehr Gewicht zu heben.
- Die Kurzhanteln über Schulterhöhe heben und so den Trapezmuskel einbeziehen.
- Zu viel Gewicht verwenden, sodass du mit Schwung arbeiten musst.
Alternatives: exercises for the same muscles
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