Zijwaartse heffing
Lateral raise
Primary muscles: Schouders. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, armen langs je zij, handpalmen naar je lichaam — dit is de beginpositie.
- Houd je romp stil en hef de dumbbells met licht gebogen ellebogen zijwaarts op, tot je armen evenwijdig aan de grond zijn.
- Adem uit tijdens het heffen en houd bovenaan een seconde vast.
- Adem in en laat de dumbbells gecontroleerd zakken naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Houd je romp volledig stil — alleen je armen bewegen, vanuit het schoudergewricht.
Common mistakes
- Je romp laten zwaaien om meer gewicht te tillen.
- De dumbbells boven schouderhoogte heffen, waardoor je trapezius meedoet.
- Te veel gewicht gebruiken, waardoor je vaart moet gebruiken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schouders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.