Külgtõsted
Lateral raise
Primary muscles: Õlad. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seisa sirgelt, kummagi käes hantel, käed külgedel, peopesad keha poole – see on algasend.
- Hoides torso paigal, tõsta hantlid küünarnukid kergelt kõverdatud külgedele, kuni käed on põrandaga paralleelselt.
- Hinga tõstmisel välja ja hoia üleval üks sekund.
- Hinga sisse ja lase hantlid kontrollitult algasendisse.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Hoia torso täiesti paigal – liiguvad ainult käed, õlaliigesest.
Common mistakes
- Torso kiigutamine, et tõsta rohkem kaalu.
- Hantlite tõstmine üle õlgade kõrguse, mis kaasab trapetslihased.
- Liiga suure kaalu kasutamine, mis sunnib hoogu kasutama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.