Махи в сторони в тренажері
Machine lateral raise
How to do it
- Відрегулюй сидіння так, щоб вісь тренажера була на рівні плечей, і обери вагу.
- Сядь і поклади руки на бічні валики, лікті трохи зігнуті, — вихідне положення.
- Підніми руки в сторони до рівня плечей, видихаючи.
- Коротко затримайся вгорі, потім контрольовано опусти, вдихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Піднімай руки лише до лінії плечей повільним контрольованим рухом.
Common mistakes
- Підйом рук вище за рівень плечей, через що в роботу включається трапеція.
- Використання інерції: різкий поштовх замість контрольованого руху.
- Неповне повернення у вихідне положення між повтореннями, через що втрачається правильна напруга.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.