Seitheben an der Maschine
Machine lateral raise
How to do it
- Stell den Sitz so ein, dass der Drehpunkt der Maschine auf Schulterhöhe ist, und wähl das Gewicht.
- Setz dich und leg die Arme an die seitlichen Polster, die Ellbogen leicht gebeugt – das ist die Ausgangsposition.
- Heb die Arme ausatmend seitlich bis auf Schulterhöhe.
- Halte oben kurz inne und senk dann einatmend kontrolliert ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Heb die Arme nur bis auf Schulterlinie, langsam und kontrolliert.
Common mistakes
- Die Arme über Schulterhöhe heben und so den Trapezmuskel ins Spiel bringen.
- Mit Schwung arbeiten und ruckartig drücken statt kontrolliert.
- Zwischen den Wiederholungen nicht ganz in die Ausgangsposition zurückgehen und so die richtige Spannung verlieren.
Alternatives: exercises for the same muscles
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