Elevação lateral na máquina
Machine lateral raise
How to do it
- Ajusta o assento de modo que o eixo da máquina fique à altura dos ombros e escolhe o peso.
- Senta-te e apoia os braços nos apoios laterais, com os cotovelos ligeiramente fletidos – esta é a posição inicial.
- Sobe os braços para os lados, até à altura dos ombros, a expirar.
- Faz uma breve pausa em cima e depois desce de forma controlada, a inspirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Sobe os braços apenas até à linha dos ombros, com um movimento lento e controlado.
Common mistakes
- Sobes os braços acima da altura dos ombros, pondo o trapézio a trabalhar.
- Usas embalo, empurrando de forma brusca em vez de fazeres um movimento controlado.
- Não voltas totalmente à posição inicial entre repetições, perdendo a tensão correta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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