Bočno podizanje na spravi
Machine lateral raise
How to do it
- Namjesti sjedalo tako da je os rotacije sprave u visini ramena i odaberi težinu.
- Sjedni i položi ruke na bočne jastučiće, s blago savijenim laktovima – to je početni položaj.
- Podigni ruke u stranu, do visine ramena, uz izdah.
- Kratko zastani na vrhu, a zatim kontrolirano spusti uz udah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Podiži ruke samo do crte ramena, sporim i kontroliranim pokretom.
Common mistakes
- Podizanje ruku iznad razine ramena, čime se uključuje trapez.
- Korištenje zamaha, naglo guranje umjesto kontroliranog pokreta.
- Nevraćanje do kraja u početni položaj između ponavljanja, čime se gubi ispravna napetost.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.