Sidehev i maskin
Machine lateral raise
How to do it
- Juster setet slik at maskinens dreiepunkt er i skulderhøyde, og velg vekt.
- Sett deg og hvil armene mot sidepolstrene, med albuene lett bøyd – dette er startposisjonen.
- Løft armene ut til sidene, opp til skulderhøyde, mens du puster ut.
- Ta en kort pause øverst, og senk deretter kontrollert mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Løft armene bare til skulderlinjen, med en langsom, kontrollert bevegelse.
Common mistakes
- Du løfter armene over skulderhøyde, slik at trapezius kommer inn.
- Du bruker fart og dytter brått i stedet for å bevege deg kontrollert.
- Du går ikke helt tilbake til startposisjonen mellom repetisjonene, slik at du mister riktig spenning.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.