Külgtõsted trenažööril
Machine lateral raise
How to do it
- Reguleeri iste nii, et trenažööri pöördepunkt on õlgade kõrgusel, ja vali kaal.
- Istu maha ja toeta käed külgmistele polstritele, küünarnukid kergelt kõverdatud – see on algasend.
- Tõsta käed külgedele kuni õlgade kõrguseni, hingates välja.
- Peatu üleval korraks, seejärel lase kontrollitult alla, hingates sisse.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Tõsta käed ainult õlgade jooneni, aeglase ja kontrollitud liigutusega.
Common mistakes
- Sa tõstad käed üle õlgade kõrguse, kaasates trapetslihased.
- Sa kasutad hoogu, surudes järsult, selle asemel et teha kontrollitud liigutust.
- Sa ei naase kordade vahel täielikult algasendisse, kaotades õige pinge.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.