Sivunosto laitteessa
Machine lateral raise
How to do it
- Säädä istuin niin, että laitteen nivelkohta on hartioiden tasolla, ja valitse paino.
- Istu ja lepuuta kätesi sivutyynyjä vasten kyynärpäät hieman koukussa – tämä on alkuasento.
- Nosta kädet sivuille hartioiden tasolle ulos hengittäen.
- Pysähdy hetkeksi yläasentoon ja laske sitten hallitusti sisään hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Nosta kädet vain hartioiden linjaan hitaalla, hallitulla liikkeellä.
Common mistakes
- Käsien nostaminen hartioiden tason yläpuolelle, jolloin epäkäslihakset tulevat mukaan.
- Vauhdin käyttäminen ja äkillinen työntäminen hallitun liikkeen sijaan.
- Alkuasentoon täysin palaamatta jättäminen toistojen välillä, jolloin oikea jännitys katoaa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Olkapäät exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.