Élévations latérales à la machine
Machine lateral raise
Comment faire
- Règle le siège de sorte que l'axe de la machine soit à hauteur d'épaule et choisis la charge.
- Assieds-toi et pose les bras sur les appuis latéraux, coudes légèrement fléchis – c'est la position de départ.
- Monte les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules, en expirant.
- Marque un temps d'arrêt en haut, puis redescends de façon contrôlée, en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Monte les bras uniquement jusqu'à la ligne des épaules, avec un mouvement lent et contrôlé.
Erreurs fréquentes
- Tu montes les bras au-dessus de la ligne des épaules, ce qui fait intervenir le trapèze.
- Tu utilises l'élan en poussant brusquement, au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Tu ne reviens pas complètement à la position de départ entre les répétitions, ce qui fait perdre la tension correcte.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Épaules › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.