Zijwaartse heffing op machine
Machine lateral raise
How to do it
- Stel de stoel zo in dat het draaipunt van de machine op schouderhoogte zit en kies het gewicht.
- Ga zitten en laat je armen rusten op de zijkussens, met je ellebogen licht gebogen – dit is de beginpositie.
- Hef je armen zijwaarts op tot schouderhoogte terwijl je uitademt.
- Pauzeer kort bovenaan en laat dan gecontroleerd zakken terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Hef je armen alleen tot de schouderlijn, met een langzame, gecontroleerde beweging.
Common mistakes
- Je heft je armen boven schouderhoogte, waardoor je trapezius meedoet.
- Je gebruikt vaart en duwt abrupt in plaats van een gecontroleerde beweging te maken.
- Je keert tussen de herhalingen niet helemaal terug naar de beginpositie, waardoor je de juiste spanning verliest.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schouders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.