Kėlimas į šonus treniruokliu
Machine lateral raise
How to do it
- Sureguliuok sėdynę taip, kad treniruoklio sukimosi ašis būtų pečių lygyje, ir pasirink svorį.
- Atsisėsk ir padėk rankas ant šoninių atramų, alkūnės šiek tiek sulenktos – pradinė padėtis.
- Kelk rankas į šonus iki pečių lygio, iškvėpdamas.
- Trumpai pristabdyk viršuje, tada kontroliuojamai nuleisk, įkvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Kelk rankas tik iki pečių linijos, lėtu ir kontroliuojamu judesiu.
Common mistakes
- Rankos keliamos aukščiau pečių lygio, įtraukiant trapecinius raumenis.
- Naudojamas pagreitis – stumiama staigiai, užuot judėjus kontroliuojamai.
- Tarp pakartojimų negrįžtama iki galo į pradinę padėtį, todėl prarandama tinkama įtampa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.