Pacelšana uz sāniem trenažierī
Machine lateral raise
How to do it
- Noregulē sēdekli tā, lai trenažiera šarnīrs būtu plecu līmenī, un izvēlies svaru.
- Apsēdies un novieto rokas uz sānu polsteriem ar nedaudz saliektiem elkoņiem — sākuma pozīcija.
- Paceļ rokas uz sāniem līdz plecu līmenim, izelpojot.
- Augšā īsi pakavējies, pēc tam kontrolēti nolaid, ieelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Paceļ rokas tikai līdz plecu līnijai ar lēnu, kontrolētu kustību.
Common mistakes
- Pacelt rokas virs plecu līmeņa, iesaistot trapecveida muskuļus.
- Izmantot inerci, strauji spiežot, nevis veicot kontrolētu kustību.
- Starp atkārtojumiem neatgriezties pilnībā sākuma pozīcijā, zaudējot pareizo sasprindzinājumu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.