Sidehævning i maskine
Machine lateral raise
How to do it
- Juster sædet, så maskinens omdrejningspunkt er i skulderhøjde, og vælg vægten.
- Sæt dig, og hvil armene på sidepuderne med let bøjede albuer – det er startpositionen.
- Løft armene ud til siderne op til skulderhøjde, mens du ånder ud.
- Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter kontrolleret, mens du trækker vejret ind.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Løft kun armene til skulderlinjen med en langsom, kontrolleret bevægelse.
Common mistakes
- Du løfter armene over skulderhøjde, så trapezius kommer i spil.
- Du bruger momentum og skubber brat i stedet for at lave en kontrolleret bevægelse.
- Du vender ikke helt tilbage til startpositionen mellem gentagelserne, så du mister den rette spænding.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.