Makinede yana kaldırış
Machine lateral raise
How to do it
- Koltuğu makinenin pivotu omuz hizasında olacak şekilde ayarla ve ağırlığı seç.
- Otur ve kollarını yan yastıklara dayandır; dirsekler hafif bükülü – bu başlangıç pozisyonudur.
- Kollarını yanlara, omuz hizasına kadar kaldır, nefes vererek.
- Üstte kısa bir duraksa, sonra nefes alarak kontrollü şekilde indir.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Kollarını yalnızca omuz çizgisine kadar, yavaş ve kontrollü bir hareketle kaldır.
Common mistakes
- Kolları omuz seviyesinin üzerine kaldırıp trapezi devreye sokma.
- Kontrollü hareket yapmak yerine ani itme ile momentum kullanma.
- Tekrarlar arasında başlangıç pozisyonuna tamamen dönmeyip doğru gerilimi kaybetme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Omuzlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.