Unoszenie bokiem na maszynie
Machine lateral raise
How to do it
- Ustaw siedzisko tak, aby oś obrotu maszyny była na wysokości barków, i wybierz ciężar.
- Usiądź i oprzyj ręce o boczne poduszki, z lekko ugiętymi łokciami – to pozycja wyjściowa.
- Unoś ręce bokiem do wysokości barków, robiąc wydech.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, potem opuść pod kontrolą, biorąc wdech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Unoś ręce tylko do linii barków, powolnym, kontrolowanym ruchem.
Common mistakes
- Unoszenie rąk powyżej linii barków, które angażuje mięśnie czworoboczne.
- Korzystanie z rozpędu i gwałtowne wypychanie zamiast kontrolowanego ruchu.
- Niepełny powrót do pozycji wyjściowej między powtórzeniami i utrata właściwego napięcia.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Barki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.