Махи в стороны в тренажёре
Machine lateral raise
How to do it
- Настрой сиденье так, чтобы ось тренажёра была на уровне плеч, и выбери вес.
- Сядь и упрись руками в боковые подушки, локти слегка согнуты, — это исходное положение.
- На выдохе подними руки в стороны до уровня плеч.
- Сделай короткую паузу вверху, затем на вдохе подконтрольно опусти.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Поднимай руки только до линии плеч, медленно и подконтрольно.
Common mistakes
- Поднимать руки выше уровня плеч, включая трапеции.
- Работать с инерцией, толкая рывком вместо контролируемого движения.
- Не возвращаться полностью в исходное положение между повторениями, теряя правильное напряжение.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечи exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.