Upažovanie na stroji
Machine lateral raise
How to do it
- Sedadlo nastav tak, aby bol otočný bod stroja vo výške ramien, a vyber záťaž.
- Sadni si a ruky opri o bočné opierky, lakte mierne pokrčené — východisková poloha.
- Zdvíhaj ruky do strán až po úroveň ramien a vydychuj.
- Na vrchu krátko zastav a potom kontrolovane spusti s nádychom.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Ruky zdvíhaj len po líniu ramien, pomalým kontrolovaným pohybom.
Common mistakes
- Zdvíhaš ruky nad úroveň ramien, čím sa zapájajú trapézy.
- Používaš zotrvačnosť a tlačíš prudko namiesto kontrolovaného pohybu.
- Medzi opakovaniami sa nevrátiš úplne do východiskovej polohy, čím strácaš správne napätie.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.