Upažování na stroji
Machine lateral raise
How to do it
- Nastav sedátko tak, aby byl otočný bod stroje ve výšce ramen, a vyber váhu.
- Sedni si a polož paže na boční opěrky s mírně pokrčenými lokty — to je výchozí poloha.
- Zvedej paže do stran až do úrovně ramen a vydechuj.
- Nahoře krátce vydrž, poté řízeně spusť a nadechuj se.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Paže zvedej jen do linie ramen, pomalým a řízeným pohybem.
Common mistakes
- Zvedáš paže nad úroveň ramen, čímž se zapojují trapézy.
- Využíváš setrvačnost a prudce tlačíš místo řízeného pohybu.
- Mezi opakováními se úplně nevracíš do výchozí polohy, čímž se ztrácí správné napětí.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.