Странично повдигане на машина
Machine lateral raise
How to do it
- Настрой седалката така, че оста на машината да е на нивото на раменете, и избери тежестта.
- Седни и опри ръцете на страничните подложки, с леко свити лакти — това е изходното положение.
- Повдигни ръцете встрани, до нивото на раменете, като издишаш.
- Направи кратка пауза най-горе, после спусни контролирано, като вдишаш.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Повдигай ръцете само до линията на раменете, с бавно, контролирано движение.
Common mistakes
- Повдигаш ръцете над нивото на раменете, което включва трапеца.
- Използваш инерция, като тласкаш рязко вместо с контролирано движение.
- Не се връщаш напълно в изходно положение между повторенията, което губи правилното напрежение.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.