Elevaciones laterales en máquina
Machine lateral raise
How to do it
- Ajusta el asiento para que el eje de la máquina quede a la altura de los hombros y elige el peso.
- Siéntate y apoya los brazos en los apoyos laterales, con los codos ligeramente flexionados: esta es la posición inicial.
- Sube los brazos hacia los lados, hasta la altura de los hombros, espirando.
- Haz una breve pausa arriba y baja de forma controlada, inspirando.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Sube los brazos solo hasta la línea de los hombros, con un movimiento lento y controlado.
Common mistakes
- Subes los brazos por encima de la altura de los hombros, metiendo el trapecio.
- Usas impulso, empujando de golpe en lugar de hacer un movimiento controlado.
- No vuelves del todo a la posición inicial entre repeticiones, perdiendo la tensión correcta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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