Πλάγιες ανυψώσεις σε μηχάνημα
Machine lateral raise
How to do it
- Ρύθμισε το κάθισμα ώστε ο άξονας περιστροφής του μηχανήματος να βρίσκεται στο ύψος των ώμων και επίλεξε το βάρος.
- Κάθισε και ακούμπησε τα χέρια στα πλαϊνά προστατευτικά, με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Σήκωσε τα χέρια προς τα πλάγια, μέχρι το ύψος των ώμων, εκπνέοντας.
- Κάνε μια σύντομη παύση στην κορυφή και μετά κατέβασε ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Σήκωσε τα χέρια μόνο μέχρι τη γραμμή των ώμων, με αργή, ελεγχόμενη κίνηση.
Common mistakes
- Σήκωμα των χεριών πάνω από το ύψος των ώμων, με εμπλοκή των τραπεζοειδών.
- Χρήση ορμής, με απότομη ώθηση αντί για ελεγχόμενη κίνηση.
- Μη πλήρης επιστροφή στην αρχική θέση ανάμεσα στις επαναλήψεις, με απώλεια της σωστής έντασης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ώμοι exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.