Bočno podizanje na spravi
Machine lateral raise
How to do it
- Podesi sedište tako da je osovina sprave u visini ramena i izaberi težinu.
- Sedi i osloni ruke na bočne jastučiće, sa blago savijenim laktovima – to je početni položaj.
- Podigni ruke u stranu, do visine ramena, izdišući.
- Kratko zastani na vrhu, pa kontrolisano spusti, udišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Podiži ruke samo do linije ramena, sporim i kontrolisanim pokretom.
Common mistakes
- Podizanje ruku iznad visine ramena, čime se uključuje trapez.
- Korišćenje zamaha, naglo guranje umesto kontrolisanog pokreta.
- Nevraćanje do kraja u početni položaj između ponavljanja, uz gubitak ispravne napetosti.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.