Alzate laterali alla macchina
Machine lateral raise
How to do it
- Regola il sedile in modo che il perno della macchina sia all’altezza delle spalle e scegli il peso.
- Siediti e appoggia le braccia sui cuscinetti laterali, con i gomiti leggermente piegati – è la posizione di partenza.
- Solleva le braccia lateralmente, fino all’altezza delle spalle, espirando.
- Fai una breve pausa in alto, poi scendi in modo controllato, inspirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Solleva le braccia solo fino alla linea delle spalle, con un movimento lento e controllato.
Common mistakes
- Sollevi le braccia sopra l’altezza delle spalle, coinvolgendo i trapezi.
- Usi lo slancio, spingendo di scatto invece di fare un movimento controllato.
- Non torni completamente alla posizione di partenza tra le ripetizioni, perdendo la giusta tensione.
Alternatives: exercises for the same muscles
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