Oldalemelés gépen
Machine lateral raise
How to do it
- Állítsd be az ülést úgy, hogy a gép forgáspontja vállmagasságban legyen, és válaszd ki a súlyt.
- Ülj le, és támaszd a karodat az oldalsó párnákra, enyhén behajlított könyökkel — ez a kiindulóhelyzet.
- Emeld a karodat oldalra, vállmagasságig, kifújva a levegőt.
- Tarts meg röviden a csúcsponton, majd kontrolláltan engedd le, belélegezve.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Csak vállvonalig emeld a karodat, lassú, kontrollált mozdulattal.
Common mistakes
- A karodat vállmagasság fölé emeled, így a csuklyásizom is munkába lép.
- Lendületet használsz, hirtelen nyomsz kontrollált mozdulat helyett.
- Az ismétlések között nem térsz vissza teljesen a kiindulóhelyzetbe, elveszítve a helyes feszülést.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.