Sidolyft i maskin
Machine lateral raise
How to do it
- Justera sätet så att maskinens ledpunkt är i axelhöjd och välj vikt.
- Sätt dig och vila armarna mot sidostöden, med lätt böjda armbågar – det är startpositionen.
- Lyft armarna ut åt sidorna, upp till axelhöjd, medan du andas ut.
- Pausa kort i toppen och sänk sedan kontrollerat medan du andas in.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Lyft armarna bara till axellinjen, med långsam, kontrollerad rörelse.
Common mistakes
- Att lyfta armarna över axelhöjd, så att trapezius kommer in.
- Att ta sving och trycka ryckigt i stället för att röra sig kontrollerat.
- Att inte återgå helt till startpositionen mellan repetitionerna, så att rätt spänning går förlorad.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Axlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.