Тяга каната до обличчя
Face pull
Primary muscles: Плечі. Assisting muscles: Середня частина спини.
How to do it
- Закріпи канат на верхньому блоці й стань обличчям до тренажера.
- Візьми канат нейтральним хватом, руки випрямлені перед собою — вихідне положення.
- Тягни канат до обличчя, розводячи руки, лікті високо на рівні плечей, видихаючи.
- Зведи лопатки наприкінці руху.
- Контрольовано повернися у вихідне положення, вдихаючи.
Key to the execution: Тягни до обличчя з ліктями на рівні плечей, зводячи лопатки.
Common mistakes
- Тяга з опущеними ліктями, через що рух перетворюється на звичайну тягу.
- Надто велика вага, через яку тягнеш спиною замість плечей.
- Лопатки не зводяться наприкінці руху.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.