Face pull
Primary muscles: Axlar. Assisting muscles: Mellersta ryggen.
How to do it
- Fäst ett rep i en hög talja och stå vänd mot maskinen.
- Ta tag i repet med neutralt grepp, med armarna utsträckta framför dig – det är startpositionen.
- Dra repet mot ansiktet och för händerna isär, med armbågarna högt i axelhöjd, medan du andas ut.
- Knyt ihop skulderbladen i slutet av rörelsen.
- Återgå kontrollerat till startpositionen och andas in.
Key to the execution: Dra mot ansiktet med armbågarna i axelhöjd och knyt ihop skulderbladen.
Common mistakes
- Att dra med armbågarna nedåt, så att rörelsen blir en vanlig rodd.
- Att använda för mycket vikt och dra med ryggen i stället för axlarna.
- Att inte knyta ihop skulderbladen i slutet av rörelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Axlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.