Face pull
Primary muscles: Spalle. Assisting muscles: Parte centrale della schiena.
How to do it
- Aggancia una corda a una carrucola alta e mettiti di fronte alla macchina.
- Afferra la corda con presa neutra, braccia distese davanti – è la posizione di partenza.
- Tira la corda verso il viso, allargando le mani, gomiti alti all’altezza delle spalle, espirando.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato, inspirando.
Key to the execution: Tira verso il viso con i gomiti all’altezza delle spalle, stringendo le scapole.
Common mistakes
- Tiri con i gomiti verso il basso, trasformando il movimento in un normale rematore.
- Usi troppo peso e tiri con la schiena invece che con le spalle.
- Non stringi le scapole alla fine del movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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