Face pull
Primary muscles: Pleci. Assisting muscles: Muguras vidusdaļa.
How to do it
- Piestiprini virvi pie augšējā skriemeļa un nostājies ar seju pret trenažieri.
- Satver virvi ar neitrālu satvērienu, rokas izstieptas priekšā — sākuma pozīcija.
- Velc virvi pret seju, izklājot rokas uz sāniem, elkoņi augstu plecu līmenī, izelpojot.
- Kustības beigās saspied lāpstiņas kopā.
- Kontrolēti atgriezies sākuma pozīcijā, ieelpojot.
Key to the execution: Velc pret seju ar elkoņiem plecu līmenī, saspiežot lāpstiņas kopā.
Common mistakes
- Vilkt ar elkoņiem uz leju, pārvēršot kustību parastā vilkšanā.
- Izmantot pārāk lielu svaru un vilkt ar muguru, nevis ar pleciem.
- Kustības beigās nesaspied lāpstiņas kopā.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.