Face pull
Primary muscles: Pečiai. Assisting muscles: Vidurinė nugaros dalis.
How to do it
- Pritvirtink virvę prie aukšto skriemulio ir atsistok veidu į treniruoklį.
- Suimk virvę neutralia sugriebtimi, rankos ištiestos priešais – pradinė padėtis.
- Trauk virvę link veido, išskėsdamas rankas į šonus, alkūnės aukštai, pečių lygyje; iškvėpk.
- Judesio pabaigoje suspausk mentes.
- Kontroliuojamai grįžk į pradinę padėtį, įkvėpdamas.
Key to the execution: Trauk link veido alkūnes laikydamas pečių lygyje, suspausdamas mentes.
Common mistakes
- Traukiama alkūnėmis žemyn, todėl judesys virsta įprastu traukimu.
- Naudojamas per didelis svoris ir traukiama nugara, o ne pečiais.
- Judesio pabaigoje nesuspaudžiamos mentės.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.