Face pull
Primary muscles: Õlad. Assisting muscles: Keskselg.
How to do it
- Kinnita köis kõrge ploki külge ja seisa näoga trenažööri poole.
- Haara köiest neutraalse haardega, käed ees sirutatud – see on algasend.
- Tõmba köis näo poole, viies käed teineteisest lahku, küünarnukid kõrgel õlgade tasemel, hingates välja.
- Suru abaluud liigutuse lõpus kokku.
- Naase kontrollitult algasendisse, hingates sisse.
Key to the execution: Tõmba näo poole, küünarnukid õlgade tasemel, surudes abaluud kokku.
Common mistakes
- Sa tõmbad küünarnukid all, mis muudab liigutuse tavaliseks sõudmiseks.
- Sa kasutad liiga suurt kaalu ja tõmbad seljaga õlgade asemel.
- Sa ei suru liigutuse lõpus abaluid kokku.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.