Face pull
Primary muscles: Hombros. Assisting muscles: Espalda media.
How to do it
- Engancha una cuerda a una polea alta y colócate frente a la máquina.
- Agarra la cuerda con agarre neutro, con los brazos extendidos al frente: esta es la posición inicial.
- Tira de la cuerda hacia la cara, separando las manos, con los codos altos a la altura de los hombros, espirando.
- Junta las escápulas al final del movimiento.
- Vuelve a la posición inicial de forma controlada, inspirando.
Key to the execution: Tira hacia la cara con los codos a la altura de los hombros, juntando las escápulas.
Common mistakes
- Tiras con los codos hacia abajo, convirtiendo el movimiento en un remo normal.
- Usas demasiado peso y tiras con la espalda en lugar de con los hombros.
- No juntas las escápulas al final del movimiento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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