Face pull
Primary muscles: Ώμοι. Assisting muscles: Μέσο μέρος της πλάτης.
How to do it
- Στερέωσε ένα σχοινί σε ψηλή τροχαλία και στάσου απέναντι από το μηχάνημα.
- Πιάσε το σχοινί με ουδέτερη λαβή, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Τράβηξε το σχοινί προς το πρόσωπό σου, ανοίγοντας τα χέρια, με τους αγκώνες ψηλά στο ύψος των ώμων, εκπνέοντας.
- Σφίξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο τέλος της κίνησης.
- Επέστρεψε ελεγχόμενα στην αρχική θέση, εισπνέοντας.
Key to the execution: Τράβηξε προς το πρόσωπο με τους αγκώνες στο ύψος των ώμων, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους.
Common mistakes
- Έλξη με τους αγκώνες χαμηλά, που μετατρέπει την κίνηση σε απλή κωπηλασία.
- Χρήση υπερβολικού βάρους και έλξη με την πλάτη αντί για τους ώμους.
- Οι ωμοπλάτες δεν σφίγγονται μεταξύ τους στο τέλος της κίνησης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ώμοι exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.