Тяга каната к лицу
Face pull
Primary muscles: Плечи. Assisting muscles: Середина спины.
How to do it
- Закрепи канат на верхнем блоке и встань лицом к тренажёру.
- Возьмись за канат нейтральным хватом, руки вытянуты вперёд, — это исходное положение.
- На выдохе потяни канат к лицу, разводя кисти в стороны, локти высоко на уровне плеч.
- Сведи лопатки в конце движения.
- На вдохе подконтрольно вернись в исходное положение.
Key to the execution: Тяни к лицу с локтями на уровне плеч, сводя лопатки.
Common mistakes
- Тянуть локтями вниз, превращая движение в обычную тягу.
- Брать слишком большой вес и тянуть спиной вместо плеч.
- Не сводить лопатки в конце движения.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечи exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.