Face pull
Primary muscles: Barki. Assisting muscles: Środkowa część pleców.
How to do it
- Zaczep linę na wyciągu górnym i stań przodem do maszyny.
- Chwyć linę chwytem neutralnym, ręce wyprostowane przed sobą – to pozycja wyjściowa.
- Przyciągaj linę w stronę twarzy, rozsuwając dłonie, z łokciami wysoko na wysokości barków, robiąc wydech.
- Na końcu ruchu ściągnij łopatki.
- Wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej, biorąc wdech.
Key to the execution: Przyciągaj w stronę twarzy z łokciami na wysokości barków, ściągając łopatki.
Common mistakes
- Ciągnięcie z łokciami w dół, co zamienia ruch w zwykłe wiosłowanie.
- Zbyt duży ciężar i ciągnięcie plecami zamiast barkami.
- Brak ściągnięcia łopatek na końcu ruchu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Barki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.