Face pull
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Střední část zad.
How to do it
- Připevni lano k horní kladce a postav se čelem ke stroji.
- Uchop lano neutrálním úchopem, paže natažené před sebou — to je výchozí poloha.
- Přitahuj lano k obličeji, roztahuj ruce od sebe, lokty drž vysoko ve výšce ramen, a vydechuj.
- Na konci pohybu stáhni lopatky k sobě.
- Řízeně se vrať do výchozí polohy a nadechuj se.
Key to the execution: Táhni k obličeji s lokty ve výšce ramen a stahuj lopatky k sobě.
Common mistakes
- Táhneš s lokty dole, čímž se z pohybu stává běžný přítah.
- Používáš příliš velkou váhu a táhneš zády místo rameny.
- Na konci pohybu nestahuješ lopatky k sobě.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.