Face pull
Primary muscles: Ramená. Assisting muscles: Stredná časť chrbta.
How to do it
- Lano pripevni na hornú kladku a postav sa čelom k stroju.
- Chyť lano neutrálnym úchopom, ruky vystreté pred sebou — východisková poloha.
- Ťahaj lano k tvári, pričom ruky roztiahni od seba, lakte vysoko vo výške ramien, a vydychuj.
- Na konci pohybu stiahni lopatky k sebe.
- Kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy a nadýchni sa.
Key to the execution: Ťahaj k tvári s lakťami vo výške ramien a stiahni lopatky k sebe.
Common mistakes
- Ťaháš s lakťami dole, čím sa z pohybu stáva bežné veslovanie.
- Používaš príliš veľkú záťaž a ťaháš chrbtom namiesto ramien.
- Na konci pohybu nestiahneš lopatky k sebe.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.