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Face Pull

Face pull

Kabelzug Hintere SchulterFortgeschrittenGrundübungZiehen
Schultern Mittlerer Rücken

Primary muscles: Schultern. Assisting muscles: Mittlerer Rücken.

Face Pull — 1
start position and end of the movement
Face Pull — 2

How to do it

  1. Befestige ein Seil am oberen Seilzug und stell dich mit dem Gesicht zur Maschine.
  2. Greif das Seil im neutralen Griff, die Arme vorne gestreckt – das ist die Ausgangsposition.
  3. Zieh das Seil ausatmend zum Gesicht, zieh dabei die Hände auseinander, die Ellbogen hoch auf Schulterhöhe.
  4. Zieh am Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammen.
  5. Geh kontrolliert und einatmend zurück in die Ausgangsposition.
Key to the execution: Zieh zum Gesicht, die Ellbogen auf Schulterhöhe, und zieh die Schulterblätter zusammen.

Common mistakes

  • Mit den Ellbogen nach unten ziehen, sodass daraus ein normales Rudern wird.
  • Zu viel Gewicht verwenden und mit dem Rücken statt mit den Schultern ziehen.
  • Die Schulterblätter am Ende der Bewegung nicht zusammenziehen.

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Schulterdrücken mit Langhantel
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Langhantel · Stehend
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