Face pull
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: Midterste ryg.
How to do it
- Fastgør et tov til en høj trisse, og stå med front mod maskinen.
- Tag fat i tovet med neutralt greb og armene strakt foran dig – det er startpositionen.
- Træk tovet mod ansigtet, mens du spreder hænderne fra hinanden, med albuerne højt i skulderhøjde, og ånd ud.
- Klem skulderbladene sammen til sidst i bevægelsen.
- Vend kontrolleret tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ind.
Key to the execution: Træk mod ansigtet med albuerne i skulderhøjde, mens du klemmer skulderbladene sammen.
Common mistakes
- Du trækker med albuerne nede, så bevægelsen bliver en almindelig roning.
- Du bruger for meget vægt og trækker med ryggen i stedet for skuldrene.
- Du klemmer ikke skulderbladene sammen til sidst i bevægelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.