Face pull
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Srednji dio leđa.
How to do it
- Pričvrsti uže na gornju koloturu i stani licem prema spravi.
- Uhvati uže neutralnim hvatom, ruke ispružene ispred sebe – to je početni položaj.
- Povuci uže prema licu, razmičući ruke, laktovi visoko u razini ramena, uz izdah.
- Stisni lopatice na kraju pokreta.
- Kontrolirano se vrati u početni položaj uz udah.
Key to the execution: Povlači prema licu s laktovima u razini ramena, stišćući lopatice.
Common mistakes
- Povlačenje s laktovima prema dolje, čime se pokret pretvara u običnu veslanje.
- Preveliko opterećenje i povlačenje leđima umjesto ramenima.
- Nestezanje lopatica na kraju pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.