Face pull
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: Midtre rygg.
How to do it
- Fest et tau i en høy trinse og stå vendt mot maskinen.
- Grip tauet med nøytralt grep, med armene utstrakt foran deg – dette er startposisjonen.
- Trekk tauet mot ansiktet og spre hendene fra hverandre, med albuene høyt i skulderhøyde, mens du puster ut.
- Press skulderbladene sammen mot slutten av bevegelsen.
- Gå kontrollert tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
Key to the execution: Trekk mot ansiktet med albuene i skulderhøyde, mens du presser skulderbladene sammen.
Common mistakes
- Du trekker med albuene nede, slik at bevegelsen blir en vanlig roing.
- Du bruker for mye vekt og trekker med ryggen i stedet for skuldrene.
- Du presser ikke skulderbladene sammen mot slutten av bevegelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.