Face pull
Primary muscles: Olkapäät. Assisting muscles: Keskiselkä.
How to do it
- Kiinnitä köysi korkeaan taljaan ja seiso laitteeseen päin.
- Tartu köyteen neutraalilla otteella kädet ojennettuina edessä – tämä on alkuasento.
- Vedä köysi kohti kasvoja levittäen kädet erilleen kyynärpäät korkealla hartioiden tasolla ulos hengittäen.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hallitusti alkuasentoon ja hengitä sisään.
Key to the execution: Vedä kohti kasvoja kyynärpäät hartioiden tasolla puristaen lapaluita yhteen.
Common mistakes
- Vetäminen kyynärpäät alhaalla, jolloin liikkeestä tulee tavallinen soutu.
- Liian suuren painon käyttäminen ja vetäminen selällä hartioiden sijaan.
- Lapaluiden puristamatta jättäminen yhteen liikkeen lopussa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Olkapäät exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.