Face pull
Primary muscles: Váll. Assisting muscles: Középső hát.
How to do it
- Rögzíts egy kötelet egy magas csigához, és állj a géppel szemben.
- Fogd meg a kötelet semleges fogással, kinyújtott karral elöl — ez a kiindulóhelyzet.
- Húzd a kötelet az arcod felé, szétnyitva a kezeidet, a könyököd magasan, vállmagasságban, kifújva a levegőt.
- A mozdulat végén szorítsd össze a lapockáidat.
- Kontrolláltan térj vissza a kiindulóhelyzetbe, közben szívj be.
Key to the execution: Húzz az arcod felé, a könyököd vállmagasságban, összeszorítva a lapockáidat.
Common mistakes
- A könyöködet lefelé tartva húzol, így a mozdulat sima evezéssé válik.
- Túl nagy súlyt használsz, és a hátaddal húzol a válladat helyett.
- A mozdulat végén nem szorítod össze a lapockáidat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.