Face pull
Primary muscles: Рамене. Assisting muscles: Средна част на гърба.
How to do it
- Закрепи въже към горна макара и застани с лице към машината.
- Хвани въжето с неутрален хват, с ръце изпънати отпред — това е изходното положение.
- Придърпай въжето към лицето, като разтваряш ръцете, а лактите са високо, на нивото на раменете, и издишай.
- Събери лопатките в края на движението.
- Върни се контролирано в изходно положение, като вдишваш.
Key to the execution: Дърпай към лицето, с лакти на нивото на раменете, като събираш лопатките.
Common mistakes
- Дърпаш с лакти надолу, което превръща движението в обикновено гребане.
- Използваш прекалено голяма тежест и дърпаш с гърба вместо с раменете.
- Не събираш лопатките в края на движението.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.