Face pull
Primary muscles: Omuzlar. Assisting muscles: Sırt ortası.
How to do it
- Yüksek bir makaraya bir halat tak ve makineye dönük dur.
- Halatı nötr tutuşla kavra, kollar önde uzatılmış – bu başlangıç pozisyonudur.
- Halatı yüzüne doğru çek; ellerini birbirinden ayır, dirsekler omuz hizasında yüksekte, nefes vererek.
- Hareketin sonunda kürek kemiklerini birbirine sık.
- Nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
Key to the execution: Dirsekler omuz hizasında yüzüne doğru çek ve kürek kemiklerini birbirine sık.
Common mistakes
- Dirsekler aşağıdayken çekmek; hareket standart bir kürek çekişine döner.
- Çok ağır ağırlık kullanıp omuzlar yerine sırtınla çekme.
- Hareketin sonunda kürek kemiklerini birbirine sıkmamak.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Omuzlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.