Face pull
Primary muscles: Schouders. Assisting muscles: Middenrug.
How to do it
- Bevestig een touw aan een hoge katrol en ga met je gezicht naar de machine staan.
- Pak het touw met een neutrale greep, armen gestrekt voor je – dit is de beginpositie.
- Trek het touw naar je gezicht en beweeg je handen uit elkaar, ellebogen hoog op schouderhoogte, terwijl je uitademt.
- Knijp aan het eind van de beweging je schouderbladen samen.
- Keer gecontroleerd terug naar de beginpositie terwijl je inademt.
Key to the execution: Trek naar je gezicht met je ellebogen op schouderhoogte en knijp je schouderbladen samen.
Common mistakes
- Je trekt met je ellebogen omlaag, waardoor de beweging een gewone roeibeweging wordt.
- Je gebruikt te veel gewicht en trekt met je rug in plaats van met je schouders.
- Je knijpt je schouderbladen aan het eind van de beweging niet samen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schouders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.